w takim razie jeżeli chce zmniejszyć ilość białka do 2,5 gdzie w tym ma być już odżywka białkowa z rana to będę musiał wywalić jeden posiłek i jeszcze jakoś to zmniejszyć nie tracąc węglowodanów. Jeżeli wywale kolacje a przesune posiłek po treningowy na godzine 20 wtedy zaczne troszkę później trening oraz zredukuje ilości białka to wyjdzie mi [...]
[...] to sobie ja odpusc przed siłka (16.00) odżywka białkowa porcja (10gr wegli reszte białko na 100gr) daj wegle, najlepiej z kaszy, alebo kup carbo po siłce (20.00) odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy) daj glukoze lub fruktoze, nie obawiaj sie ze przytyjesz bo organizm pierwsze musi uzupelnic zapasy glikogenu, a puzniej [...]
szybciej, wolniej... napiszę tak, mleko z odżywka białkową przed treningiem wchłania mi się około godziny, po treningu około pół godziny. Potem jem normalny posiłek. Bez mleka odżywka białkowa faktycznie szybciej się wchłania (szczególnie te zawierające także m.in. WPI), a po treningu, czy będąc lekko wygłodniałym to już w ogóle moment. Dla mnie [...]
cd. może poczuć się osłabiona jak i również może mieć problemy z zaśnięciem. Pamiętajcie również o tym, że podstawą są min 4-5 posiłków w ciągu dnia (co około 3-4 godziny). Jeżeli organizm nie otrzymuje regularnie posiłków, to wszystko co zjadacie na "obfite śniadanie i obiado-kolację" magazynuje w postaci tkanki tłuszczowej - robi sobie [...]
Jako, że wczoraj miałem problemy z netem, dziś uzupełniam co było potrzeba. Postanowiłem też podać wymiary, zdjęcia nie dam póki co, gdyż się wstydzę xD nawet w tym roku na plaży nie byłem. Zdjęcia dam przed/w trakcie/po jak będzie już nieco lepiej. Myślę, że z wami uda się zrobić super przemianę! Po uwzględnieniu wyższego NEAT według sugestii [...]
codziennie jem mniej wiecej to samo więc podam tylko na jeden dzien;) : śniadanie 7:00 bułka grahamka +poledwica krakowska+oliwa z oliwek+odżywka białkowa b-51,82 t-16,77 w7-4,79 kcl-639 2 śniadanie ok 10 30-w szkole tak jak wyżej-b-51,82 t-16,77 w7-4,79 kcl-639 posiłek przedtreningowy-14 30 pierś z kuraka z grilla+ryż(ew ziemniaki proporcjonalna [...]
[...] 50 gr Warzywa Sos pomidorowy Posilek 4 Platki kukurydziane 100 gr Jablko Jogurt owocowy Serek wiejski Odzywka bialkowa 30 gr Do tego jeszcze miedzy posilkami odzywka bialkowa 2x 30 gr I zastanawialem sie czy nie zamienin posilkow 3 z 4 kcal - 3000 Bialko - 251 Tluszcze - 81 Wegle - 341 Wczesniej troche zle rozpisalem bo [...]
1 Posiłek: 7:30 3 jajka + pieczywo ciemne 2szt. (Jajecznica lub omlet białkowy) Do omletu 33g odżywki białkowej. - dowal warzywa/owoce, co do odżywki białkowej nie każda nadaje się do obróbki cieplnej, sprawdź to;-) 2 Posiłek: 10:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt - szynka drobiowa hmmm, sprawdź skład czy na pewno jest z drobiu i ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego (który mieści się w przeliczeniu na ilość protein na poziomie około 20 – 40g). Źródło: http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi Jeśli chodzi o kreatynę, to nie widzę przeciw wskazań. Ani wiek, ani cel treningowy Cię nie dyskwalifikują ;-) Poniżej zamieszczam [...]
Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka II posiłek Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa III posiłek: Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa Orzechy włoskie Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Posiłek po treningowy: Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina [...]
Dzisiaj micha nieliczona, bo ani nie mam wagi ani nie miałam czasu. Ale było czysto i praktycznie podobny zestaw jak zawsze: owsianka bananowo-cynamonowa, omlet pieczarkowo-serowy, indyk zapiekany z pieczarkami i serem + ser bułgarski ze śmietaną, chleb pełnoziarnisty, mleko... Dużo warzywek, ale nie za dużo wody, ale nadrabiam teraz :P Teraz [...]
Obczaje jeszcze pytanko polecasz diete akurat w moimm przypadku niskie wegle duzo tłuszczy i białka ? 1. 2 bułki pełnozariniste odzywka białkowa z mixowana ok 15-20 gr oleju 2. 50 gr ryzu 200 kurczaka brokuły ok 15 gr oleju 3 to samo tylko ze juz bez oleju po treningu ok 15 gr aminokwasow + jakies wegle proste 4 50 gr ryzu + 200 kurczaka + [...]